Réinitialiser l’anxiété du matin : Commencez votre journée sans ce poids
- Aishwary Dubey
- 26 août
- 2 min de lecture
« Un petit rituel peut alléger un matin écrasant. »
Vous ouvrez les yeux.Avant même que vos pieds touchent le sol, votre poitrine est déjà lourde. Les pensées affluent : factures, messages, délais, et tous ces “et si…”.
C’est ça, l’anxiété du matin...
ce voleur silencieux qui enlève la paix avant même que la journée commence.
Mais la vérité est simple : vos matinées n’ont pas à démarrer en mode combat-fuite.
Vous pouvez réinitialiser.
Pourquoi les matins semblent plus lourds 😥
Les psychologues appellent cela la “réponse d’éveil du cortisol.”
Le corps libère naturellement des hormones de stress le matin pour vous réveiller.
Mais si votre esprit porte déjà des inquiétudes, cette poussée ressemble à une tempête plutôt qu’à une simple alarme douce.
Voilà pourquoi les petites angoisses paraissent énormes quand tout est encore silencieux.
Le rituel de réinitialisation (5 minutes) 🧘♀️
Quand l’anxiété vous accueille au réveil, répondez-lui avec douceur.
Voici un rituel à essayer dès demain :
Nommez-la, ne luttez pas contre elle.
Chuchotez : “C’est l’anxiété du matin. Ce n’est pas moi, c’est une vague.”Rien que le fait de la nommer réduit son emprise.
Ancrez-vous avec 5-4-3-2-1.
Observez 5 choses que vous voyez, 4 choses que vous sentez, 3 choses que vous entendez, 2 choses que vous respirez, 1 chose que vous goûtez.Cela vous ramène de vos pensées à la pièce.
Réinitialisez par la respiration (90 secondes).
Inspirez 4 temps, retenez 2, expirez 6.Une longue expiration dit à votre système nerveux : “Tu es en sécurité.”
Ancrez votre corps.
Posez une main sur la poitrine ou le ventre. Sentez la chaleur. Dites : “Je peux commencer doucement.”
Choisissez un seul pas.
Pas toute la liste. Juste un. “Je vais préparer du thé.”Le chaos se transforme en contrôle.
Comment votre corps saura que ça marche 🙄
Vos épaules se relâchent.
L’expiration s’allonge.
Les pensées passent de la course à la marche.
Un rappel doux 🧾
Un matin anxieux ne définit pas une vie anxieuse.
Réinitialiser n’efface pas les problèmes, mais cela reprogramme votre système nerveux pour y faire face avec plus de calme.
Gardez ce rituel. Essayez-le une semaine.
Observez la différence.
Parce que vous méritez de commencer vos journées avec de la paix, pas du chaos.
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Avec mes meilleurs vœux,
Aishwary
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