Morgenangst zurücksetzen: Starte deinen Tag ohne Ballast
- Aishwary Dubey
- 26. Aug.
- 2 Min. Lesezeit
"Wenn du magst, kann ich es auch etwas natürlicher klingen lassen im Deutschen, z. B.:
Ein kleines Ritual kann einen überwältigenden Morgen leichter machen."
Du öffnest die Augen.Noch bevor deine Füße den Boden berühren, liegt schon eine Schwere auf deiner Brust.
Gedanken stürmen herein: Rechnungen, Nachrichten, Deadlines, die ganzen Was-wäre-wenns.
Das ist Morgenangst, ein stiller Dieb, der dir den Frieden raubt, bevor der Tag überhaupt beginnt.
Doch hier ist die Wahrheit: Dein Morgen muss nicht mit Flucht oder Kampf beginnen.
Du kannst ihn zurücksetzen.
Warum sich der Morgen schwerer anfühlt 😥
Psychologen nennen das die „Cortisol-Aufwachreaktion“.
Dein Körper schüttet am Morgen automatisch Stresshormone aus, um dich wach zu machen. Wenn dein Kopf schon voller Sorgen ist, fühlt sich dieser Anstieg wie ein Sturm an...
und nicht wie ein sanfter Wecker.
Darum wirken kleine Ängste größer, wenn der Tag noch still ist.
Das Reset-Ritual (5 Minuten) 🧘♀️
Wenn die Angst dich zuerst begrüßt, begegne ihr sanft zurück. Hier ein Reset, den du morgen ausprobieren kannst:
Benenne sie, kämpfe nicht.
Flüstere: „Das ist Morgenangst. Das bin nicht ich, es ist nur eine Welle.“Schon das Benennen schwächt ihren Griff.
Erde dich mit 5-4-3-2-1.
Sieh 5 Dinge, fühle 4, höre 3, rieche 2, schmecke 1.Das zieht dich raus aus den Gedanken – zurück ins Hier und Jetzt.
Atem-Reset (90 Sekunden).
Atme 4 ein, halte 2, atme 6 aus.Das lange Ausatmen signalisiert deinem Nervensystem: „Du bist sicher.“
Verankere deinen Körper.
Leg eine Hand auf Brust oder Bauch. Spüre Wärme. Sag dir: „Ich darf langsam starten.“
Wähle nur einen Schritt.
Nicht die ganze To-do-Liste. Nur einen: „Ich mache mir Tee.“So schrumpft Chaos zu Kontrolle.
Woran dein Körper erkennt, dass es wirkt 🙄
Deine Schultern entspannen sich.
Dein Ausatmen wird länger.
Deine Gedanken gehen vom Rennen ins Gehen über.
Eine sanfte Erinnerung 🧾
Ein ängstlicher Morgen bedeutet kein ängstliches Leben.
Das Reset löscht Probleme nicht, aber es trainiert dein Nervensystem, ihnen stabiler zu begegnen.
Speichere dieses Ritual.
Probiere es eine Woche lang. Spüre den Unterschied.
Denn du verdienst es, deinen Tag mit Ruhe zu beginnen, nicht mit Chaos.
Hast du etwas zu teilen?
Wenn dich etwas beschäftigt und du nicht weißt, wo du es loswerden kannst, schreib mir gerne an ama@onemanshw.com.
Ich höre dir zu ohne Urteil. Ich biete dir einen sicheren Raum für ein Gespräch. Mein Hintergrund in Psychologie und Beratung gibt mir Werkzeuge, um zuzuhören, zu spiegeln und sanfte Impulse vorzuschlagen.Das ist keine medizinische Behandlung.
Es ist ein Raum, in dem du gehört wirst...und wachsen darfst.
Es ist wichtig zu wissen: Alles, was du teilst, bleibt privat.Du kannst mit deinem Namen schreiben oder anonym. Deine Geschichte gehört dir... ich halte einfach den Raum dafür.
Und wenn du in Verbindung bleiben möchtest, findest du mich auf Instagram unter @aishwaryrx.
Nur wenn es sich für dich richtig anfühlt... niemals Druck.Ein Follow bedeutet für mich, dass etwas, das ich mit Herz geschrieben habe, dein Herz erreicht hat. Und das bedeutet mir sehr viel.
Mit besten Wünschen,
Aishwary
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