Reset dell’Ansia Mattutina: Inizia la Giornata Senza Peso
- Aishwary Dubey
- 26 ago
- Tempo di lettura: 2 min
"Un piccolo rituale può ridurre un mattino travolgente."
Apri gli occhi.Prima ancora che i piedi tocchino il pavimento, il petto è già pesante.
I pensieri corrono: bollette, messaggi, scadenze, i soliti “e se…”.
Questa è l’ansia del mattino...un ladro silenzioso che ruba la pace prima che il giorno inizi.
Ma ecco la verità: le tue mattine non devono cominciare in modalità allarme.
Puoi fare un reset.
Perché le mattine sembrano più difficili 😥
Gli psicologi lo chiamano “cortisol awakening response”.
Il corpo aumenta naturalmente il livello di cortisolo al mattino per svegliarti.
Se però la mente è già carica di preoccupazioni, quel picco sembra una tempesta invece che una sveglia gentile.
Ecco perché le piccole ansie al mattino diventano montagne.
Il rituale del reset (5 minuti) 🧘♀️
Quando l’ansia ti accoglie per prima, rispondile con delicatezza. Prova questo rituale domani:
Nominala, non combatterla.
Sussurra: “Questa è ansia mattutina. Non sono io, è un’onda.”Darle un nome riduce la sua presa.
Radicati con il 5-4-3-2-1.
Nota 5 cose che vedi, 4 che senti al tatto, 3 che ascolti, 2 che annusi, 1 che assapori.Ti riporta dalla mente al presente.
Reset del respiro (90 secondi).
Inspira per 4, trattieni 2, espira per 6.L’espirazione lunga dice al sistema nervoso: sei al sicuro.
Ancora il corpo.
Appoggia una mano sul petto o sullo stomaco. Senti il calore. Ripeti: “È sicuro iniziare piano.”
Scegli un solo passo.
Non tutta la lista. Solo uno: “Preparo il tè.”Il caos si restringe in controllo.
Come il corpo ti dirà che funziona 🙄
Le spalle si rilassano.
Il respiro si allunga.
I pensieri rallentano dal correre al camminare.
Un promemoria gentile 🧾
Un mattino ansioso non significa una vita ansiosa.
Il reset non cancella i problemi, ma rieduca il sistema nervoso ad affrontarli con più stabilità.
Salva questo rituale.
Provalo per una settimana.
Nota la differenza.
Perché meriti di iniziare la giornata con calma, non con il caos.s.
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Ti ascolterò senza giudicare. È uno spazio sicuro di ascolto e sostegno basato sulla parola.
La mia formazione in psicologia e counselling mi dà strumenti per accogliere, riflettere e proporre pratiche delicate.Non è un trattamento medico, ma un luogo dove essere ascoltati e crescere.
È importante sapere che tutto ciò che condividerai resterà privato.Puoi scrivere con il tuo nome o in forma anonima. La tua storia rimane tua... io offrirò soltanto uno spazio che la custodisce.
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Solo se ti va: mai nessuna pressione.
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Con i migliori auguri,
Aishwary
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