Утренний сброс тревоги: начни день без тяжести
- Aishwary Dubey
- 26 авг.
- 2 мин. чтения
Один маленький ритуал способен уменьшить тяжесть тревожного утра.
Ты открываешь глаза.
Ещё до того, как ступни коснулись пола, грудь уже тяжёлая. Мысли бегут: счета, сообщения, дедлайны, «а вдруг…».
Это и есть утренняя тревога тихий вор, крадущий покой ещё до начала дня.
Но правда в том, что утро не обязано начинаться в режиме «бей или беги».
Его можно мягко перезапустить.
Почему по утрам тяжелее 😥
Психологи называют это “кортизоловый ответ пробуждения”.
Организм естественно поднимает уровень стрессовых гормонов утром, чтобы разбудить тебя.
Но если ум уже полон забот, эта волна ощущается как буря, а не как будильник.
Поэтому мелкие тревоги именно утром кажутся огромными.
Ритуал сброса (5 минут) 🧘♀️
Когда тревога встречает тебя первой ответь ей мягко:
Назови, не борись.
Шёпотом скажи: «Это утренняя тревога. Это не я, это волна».Само называние ослабляет хватку.
Заземление 5-4-3-2-1.
Назови 5 вещей, которые видишь, 4 — которые ощущаешь телом, 3 — которые слышишь, 2 — которые чувствуешь запахом, 1 — вкус.Это возвращает из мыслей в комнату.
Дыхание (90 секунд).
Вдохни на 4, задержи на 2, выдохни на 6.Длинный выдох сообщает нервной системе: «я в безопасности».
Опора на тело.
Положи ладонь на грудь или живот. Почувствуй тепло. Скажи: «Я могу начать медленно».
Один шаг.
Не весь список дел. Только одно: «Я сделаю чай».Так хаос превращается в управляемое.
Как тело подскажет, что работает 🙄
Плечи расслабились.
Выдох стал длиннее.
Мысли перешли с бега на шаг.
Мягкое напоминание 🧾
Тревожное утро не равно тревожная жизнь. Сброс не стирает проблемы, но перенастраивает нервную систему встречать их спокойнее.
Сохрани этот ритуал. Попробуй неделю. Заметь разницу.
Ты заслуживаешь начинать день с покоя, а не с хаоса.
Есть чем поделиться?
Если у тебя есть что-то на душе и ты не знаешь, где этим поделиться — можешь написать мне на ama@onemanshw.com.
Я выслушаю без осуждения. Это безопасное пространство для разговорной поддержки. Мой опыт в психологии и консультировании помогает мне слушать, отражать и предлагать мягкие практики. Это не медицинское лечение. Это место, где тебя услышат и где можно расти.
Важно знать: всё, чем ты делишься, остаётся конфиденциальным. Ты можешь писать от своего имени или анонимно. История принадлежит только тебе, я лишь удержу для неё пространство.
А если захочешь оставаться на связи — можно подписаться на меня в Instagram @aishwaryrx.
Только если это откликается, без давления.
Подписка для меня — знак, что что-то, написанное мной от сердца, коснулось твоего сердца. А это очень много значит.
С наилучшими пожеланиями,
Айшварий
Комментарии