Reset jutarnje anksioznosti: Započni dan bez tereta
- Aishwary Dubey
- Aug 26
- 2 min read
"Jedan mali ritual može da smanji preplavljujuće jutro."
Znaš taj osećaj?
Otvoriš oči, a pre nego što stopala dotaknu pod, grudi su već teške. Misli naviru: računi, poruke, rokovi, „šta ako“.
To je jutarnja anksioznost tihi lopov koji krade mir pre nego što dan počne.
Ali istina je: jutra ne moraju da krenu u režimu „bori se ili beži“.
Možeš da resetuješ.
Zašto su jutra teža 😥
Psiholozi ovo zovu „kortizol odgovor na buđenje“.
Telo prirodno podiže hormone stresa ujutro da bi se probudilo.
Ako je um već pun briga, taj talas se oseća kao oluja umesto blagog alarma.
Zato male misli deluju ogromno dok je sve još tiho.
Ritual resetovanja (5 minuta) 🧘♀️
Kada te anksioznost prva pozdravi, uzvrati joj nežno:
Imenuj, ne bori se.
Šapni: „Ovo je jutarnja anksioznost. To nisam ja, to je talas.“Samo imenovanje smanjuje njen stisak.
Tehnika 5-4-3-2-1.
Primeti 5 stvari koje vidiš, 4 koje osećaš, 3 koje čuješ, 2 koje mirišeš, 1 koju imaš u ukusu.Vraća te iz misli u prostor oko tebe.
Disaj reset (90 sekundi).
Udah 4, zadrži 2, izdah 6.Dugi izdah poručuje nervnom sistemu da je bezbedno.
Uzemljenje tela.
Stavi dlan na grudi ili stomak. Oseti toplinu. Reci: „Bezbedno je da krenem polako.“
Izaberi jedan korak.
Ne ceo spisak zadataka. Samo jedan: „Skuvaću čaj.“Haos se smanjuje u kontrolu.
Kako telo zna da radi 🙄
Ramena popuštaju.
Izdah je duži.
Misli prelaze iz trke u hod.
Blagi podsetnik 🧾
Anksiozno jutro ne znači anksiozan život.
Reset ne briše probleme, ali reprogramira nervni sistem da ih nosiš smirenije.
Sačuvaj ovaj ritual. Probaj ga nedelju dana.
Primeti razliku.
Jer zaslužuješ da dan započneš u miru, a ne u haosu.
Imaš nešto da podeliš?
Ako ti nešto stoji na umu i ne znaš gde da to izneseš, možeš mi pisati na ama@onemanshw.com.
Slušaću bez osude. Nudim siguran prostor za podršku kroz razgovor.
Moja pozadina u psihologiji i savetovanju daje mi alate da slušam, da odrazim ono što čujem i da predložim blage prakse. Ovo nije medicinski tretman. Ovo je prostor da budeš saslušan i da rasteš.
Važno je znati: sve što podeliš ostaje privatno. Možeš pisati kao ti sam ili anonimno- tvoja priča je tvoja, ja ću samo čuvati prostor za nju.
Ako poželiš da ostanemo u kontaktu, možeš me zapratiti na Instagramu @aishwaryrx. Samo ako ti deluje ispravno, nikad iz pritiska. Jedno praćenje mi govori da je nešto što sam napisao srcem stiglo do tvog, i to mi znači mnogo.
Sa najboljim željama,
Aishwary
Comments